Der Markt für Fruchtbarkeitsergänzungsmittel ist riesig und verspricht enorme Erwartungen. Das meiste, was verkauft wird, ist nicht ausreichend durch klinische Beweise gestützt. Hier finden Sie einen klaren Überblick darüber, was die Forschung tatsächlich zeigt, was wirklich hilfreich ist und was Sie überspringen können.
Dringend empfohlen
Folsäure (400–800 µg täglich)
Das ist das, was nicht verhandelbar ist. Folat (oder Folsäure, die synthetische Form) verhindert Neuralrohrdefekte in der frühen fetalen Entwicklung. Diese Defekte entstehen in den ersten Wochen der Schwangerschaft, oft bevor Sie überhaupt bemerken, dass Sie schwanger sind. Beginnen Sie mindestens 1–3 Monate vor der geplanten Empfängnis mit der Einnahme.
Pränatale Vitamine
Eine gute Schwangerschaftsvorsorge umfasst Folsäure, Eisen, Kalzium, DHA, Jod und andere lebenswichtige Stoffe, die sowohl die Empfängnis als auch die frühe Entwicklung des Fötus unterstützen. Wenn Sie noch kein Medikament einnehmen und versuchen, schwanger zu werden, beginnen Sie jetzt. Sie sollen die Grundlagen abdecken, bei denen eine Diät allein nicht ausreicht.
Einige Beweise
Vitamin D
Ein Vitamin-D-Mangel ist mit einer verminderten Fruchtbarkeit verbunden. Der erste Schritt besteht darin, sich testen zu lassen. Bei einem Mangel ist eine Ergänzung auf ein normales Maß sinnvoll. Eine zufällige hochdosierte Vitamin-D-Einnahme ohne Tests wird nicht empfohlen.
CoQ10 (Coenzym Q10)
CoQ10 kann die Eizellenqualität verbessern, insbesondere bei Menschen über 35 oder mit verminderter Eierstockreserve. Die Forschung ist vielversprechend, aber nicht endgültig. Die untersuchten Dosen liegen typischerweise bei 200–600 mg täglich. Wenn Sie zu dieser Kategorie gehören, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.
Omega-3-Fettsäuren (DHA/EPA)
Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Hormonproduktion und können die Eizellenqualität verbessern. Viele vorgeburtliche Vitamine enthalten DHA. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, ist ein Omega-3-Ergänzungsmittel auf Fischöl- oder Algenbasis eine sinnvolle Ergänzung.
Eisen
Wichtig, wenn Sie starke Monatsblutungen haben oder anämisch sind. Die meisten vorgeburtlichen Produkte enthalten etwas Eisen. Wenn Sie einen niedrigen Eisen- oder Ferritinspiegel haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine höhere Dosis.
Für männliche Fruchtbarkeit
- Zink: Unterstützt die Spermienproduktion und Testosteron. In Fleisch, Schalentieren und Hülsenfrüchten enthalten oder ergänzt.
- Folat: In Kombination mit Zink gibt es Hinweise auf eine Verbesserung der Spermienqualität und eine Verringerung der DNA-Fragmentierung.
- Antioxidantien (Vitamin C, E, Selen): Kann Spermien vor oxidativen Schäden schützen. Bescheidene Hinweise auf eine Verbesserung der Motilität und Morphologie.
Überspringen oder vorsichtig sein
- Kräuter, die ohne klinische Studien als „Fruchtbarkeitsverstärker“ vermarktet werden (z. B. viele Mischungen zur „weiblichen Fruchtbarkeit“)
- Vitamine in Megadosis: mehr ist nicht besser, und einige Vitamine (wie Vitamin A) sind während der Schwangerschaft im Übermaß schädlich
- Alles, was einen garantierten Schwangerschaftsausgang verspricht
Das Fazit
Beginnen Sie mit einem hochwertigen vorgeburtlichen Vitamin, lassen Sie Ihr Vitamin D testen, ernähren Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas anderes hinzufügen. Der Nahrungsergänzungsmittelmarkt verkauft Hoffnung; Was tatsächlich hilft, ist evidenzbasiert und meist einfach.
Verfolgen Sie Ihren Zyklus, während Sie sich vorbereiten
Das Verstehen Ihres Zyklus ist eines der nützlichsten Dinge, die Sie bei der Vorbereitung auf TTC tun können. Bloom macht es privat und einfach.
Häufig gestellte Fragen
Wann sollte ich mit der Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen beginnen?
Idealerweise 1-3 Monate vor dem Versuch, schwanger zu werden. Folat ist besonders in den ersten Wochen der Schwangerschaft wichtig, oft bevor Sie wissen, dass Sie schwanger sind. Wenn Sie mit der Schwangerschaftsvorbereitung beginnen, bevor Sie mit den Versuchen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie über ausreichende Werte verfügen.
Können Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung für die Fruchtbarkeit ersetzen?
Nein. Nahrungsergänzungsmittel schließen Nährstofflücken, können aber eine schlechte Gesamternährung nicht ausgleichen. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten bildet die Grundlage. Bei Ergänzungen handelt es sich um Ergänzungen, nicht um Ersatz.
Lohnen sich teure, spezielle Fruchtbarkeitspräparate?
Das meiste, was Sie brauchen, ist ein Standardvitamin vor der Geburt. Für spezielle Nahrungsergänzungsmittel wie CoQ10 gibt es möglicherweise Hinweise auf bestimmte Situationen, Sie sollten dies jedoch mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sie hinzufügen. Der Preis ist nicht gleichbedeutend mit der Wirksamkeit.