Die Basaltemperatur (BBT) ist die niedrigste Ruhetemperatur Ihres Körpers, die unmittelbar nach dem Aufwachen gemessen wird, bevor Sie sich bewegen. Dies ist eine der zuverlässigsten Methoden, um zu bestätigen, dass ein Eisprung stattgefunden hat, und kann Ihnen über mehrere Zyklen hinweg dabei helfen, vorherzusagen, wann der Eisprung bei Ihnen typischerweise stattfindet.
Wie BBT mit dem Eisprung zusammenhängt
Nach dem Eisprung schüttet Ihr Körper Progesteron aus, wodurch Ihre Basaltemperatur um etwa 0,2 bis 0,5 Grad Celsius (0,4 bis 1,0 Grad Fahrenheit) ansteigt. Diese Verschiebung bleibt für den Rest Ihrer Lutealphase bestehen. Wenn Sie schwanger sind, bleibt der Wert erhöht. Ist dies nicht der Fall, sinkt der Wert mit dem Absinken des Progesteronspiegels und Ihre Periode beginnt.
Dieser Temperaturanstieg bestätigt, dass der Eisprung stattgefunden hat. Es lässt sich nicht im Voraus vorhersagen.
So messen Sie Ihren BBT
- Messen Sie Ihre Temperatur jeden Morgen zur gleichen Zeit, idealerweise nach mindestens 3 Stunden ununterbrochenem Schlaf.
- Messen Sie, bevor Sie aufstehen, sprechen, sich bewegen oder etwas trinken.
- Verwenden Sie ein Basalthermometer, das auf zwei Dezimalstellen genau anzeigt.
- Protokollieren Sie den Messwert sofort (halten Sie Ihr Thermometer und ein Notebook oder Telefon in Reichweite).
Lesen Sie Ihr BBT-Diagramm
Achten Sie auf eine anhaltende Temperaturverschiebung: 3 oder mehr Tage, an denen Ihre Temperatur höher ist als in den letzten 6 Tagen. Dies ist die Coverline-Methode. Sobald Sie diese Verschiebung sehen, hat der Eisprung stattgefunden. Im Laufe mehrerer Zyklen werden Sie Ihr typisches Muster erkennen.
Die Temperaturen vor dem Eisprung sind normalerweise niedriger (Ihre Follikelphase). Nach dem Eisprung sind sie konstant höher (Ihre Lutealphase). Der Wechsel zwischen diesen Phasen markiert den Eisprung.
Was Ihre Lesungen stören kann
BBT reagiert empfindlich auf äußere Faktoren. Zu den häufigsten Störfaktoren gehören:
- Zu einer anderen Zeit als gewöhnlich aufwachen
- Krankheit oder Fieber
- Alkohol am Vorabend
- Schlechter Schlaf oder schlechtes Aufwachen in der Nacht
- Mundatmung beim Schlafen
Beachten Sie diese Störungen in Ihrem Diagramm, damit Sie diese Messwerte berücksichtigen können.
Kombination von BBT mit anderen Methoden
BBT bestätigt den Eisprung, sagt ihn aber nicht voraus. Für ein möglichst vollständiges Bild kombinieren Sie BBT mit Überwachung des Zervixschleims (der seinen Höhepunkt vor dem Eisprung erreicht) und Ovulationsvorhersage-Kits (OPKs, die den LH-Anstieg erkennen). Nutzen Sie unsere Fruchtbarkeitskalender um Ihr vollständiges Zyklusmuster zu sehen.
Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihres Zyklus
Bloom hilft Ihnen, Symptome und Temperaturen zu protokollieren, um Ihre individuellen Zyklusmuster zu verstehen.
Häufig gestellte Fragen
Kann BBT den Eisprung im Voraus vorhersagen?
Nein. BBT bestätigt den Eisprung erst, nachdem er stattgefunden hat, da der Temperaturanstieg durch Progesteron verursacht wird, das nach der Freisetzung der Eizelle freigesetzt wird. Verwenden Sie die Überwachung des Zervixschleims oder Kits zur Vorhersage des Eisprungs zur Voraussage.
Was passiert, wenn die Temperaturen meines BBT unregelmäßig sind?
Unregelmäßige Messwerte treten häufig auf, wenn die Wachzeiten variieren, wenn Sie Alkohol getrunken haben, krank sind oder durch den Mund atmen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit nach mindestens 3 Stunden Schlaf zu messen. Geben Sie ihm 2-3 Zyklen, um zu sehen, wie Muster entstehen.
Benötige ich ein spezielles Thermometer für BBT?
Ja, ein Basalthermometer mit zwei Nachkommastellen (z. B. 36,54 °C) wird empfohlen. Herkömmliche Fieberthermometer zeigen nur eine Dezimalstelle an und sind nicht empfindlich genug, um die kleinen Abweichungen bei der Ovulationsverfolgung zu erfassen.