Hoe Bereken Je Jouw Cycluslengte?
Je cycluslengte bereken je door te tellen vanaf de eerste dag van je menstruatie tot de dag vóór je volgende menstruatie begint. Dag 1 is de eerste dag met écht bloedverlies - spotting telt niet mee. De meeste cycli duren tussen de 21 en 35 dagen, met een gemiddelde van 28 dagen.
Belangrijkste Punten
- Dag 1 = eerste echte bloeddag: Spotting of bruin verlies daarvoor telt niet
- Tel tot de dag vóór de volgende menstruatie: Niet tot en met
- 21–35 dagen is normaal: Het gemiddelde van 28 dagen is slechts een richtlijn
- Variatie is normaal: Een paar dagen verschil per cyclus is volkomen gebruikelijk
Stap-voor-Stap: Jouw Cyclus Berekenen
Stap 1: Markeer De Eerste Dag Van Je Menstruatie
Noteer de datum waarop je menstruatie begint. Dit is dag 1 van je cyclus. Gebruik een app zoals bloom, een agenda of een simpel notitieboekje - het maakt niet uit, zolang je het maar consistent bijhoudt.
Stap 2: Markeer De Eerste Dag Van Je Volgende Menstruatie
Wanneer je volgende menstruatie begint, noteer je opnieuw de datum. Dit is dag 1 van je nieuwe cyclus.
Stap 3: Tel De Dagen Ertussen
Tel het aantal dagen van dag 1 van je ene cyclus tot de dag vóór dag 1 van je volgende cyclus. Dat is je cycluslengte.
Voorbeeld
- Menstruatie begint op 3 maart → Dag 1
- Volgende menstruatie begint op 31 maart → Dag 1 van nieuwe cyclus
- Cycluslengte: 28 dagen (3 maart t/m 30 maart)
Stap 4: Herhaal Minimaal 3 Cycli
Eén cyclus zegt niet zoveel. Bereken je cycluslengte over minimaal 3 maanden om een betrouwbaar gemiddelde te krijgen. Je lichaam is geen klok - variatie is normaal.
Wat Is Een Normale Cycluslengte?
Een gezonde cyclus kan variëren van 21 tot 35 dagen. Hier is een overzicht:
Korte Cyclus (21–25 dagen)
- Komt vaker voor bij vrouwen boven de 35
- Kan wijzen op een kortere folliculaire fase
- Meestal geen reden tot zorg als het consistent is
- Raadpleeg een arts als je cyclus korter is dan 21 dagen
Gemiddelde Cyclus (26–30 dagen)
- Meest voorkomende range
- 28 dagen is het bekendste "gemiddelde" maar lang niet universeel
- Je eigen gemiddelde is relevanter dan het populatiegemiddelde
Langere Cyclus (31–35 dagen)
- Komt vaak voor, vooral bij tieners en vrouwen in de perimenopauze
- Kan samenhangen met latere eisprong
- Normaal zolang het patroon redelijk consistent is
Wanneer Is Het Niet Normaal?
Neem contact op met je huisarts als:
- Je cyclus korter is dan 21 dagen of langer dan 35 dagen
- Je cycluslengte sterk schommelt (meer dan 7–9 dagen verschil per cyclus)
- Je menstruatie plotseling stopt (en je niet zwanger bent)
- Je cyclusverandering samenvalt met andere klachten
Lees meer over onregelmatige cycli en wanneer je een arts moet raadplegen.
Waarom Varieert Je Cycluslengte?
Je cyclus is geen machine. Veel factoren beïnvloeden je cycluslengte:
Stress
Stress beïnvloedt de hypothalamus, het deel van je hersenen dat de hormoonproductie aanstuurt. Bij veel stress kan je eisprong uitgesteld worden, waardoor je cyclus langer wordt.
Gewichtsveranderingen
Snel afvallen of aankomen kan je hormoonbalans verstoren. Je lichaam heeft een bepaald vetpercentage nodig voor een regelmatige eisprong.
Leeftijd
Tieners hebben vaak onregelmatige cycli in de eerste 2–3 jaar. Vrouwen van 20–40 krijgen doorgaans regelmatigere cycli. In de perimenopauze (40+) worden cycli weer onvoorspelbaarder.
Slaap en levensstijl
Onregelmatige slaappatronen, jetlag, nachtdiensten en intensieve sport kunnen je cyclus beïnvloeden.
Anticonceptie stoppen
Na het stoppen met hormonale anticonceptie kan het enkele maanden duren voordat je cyclus zich herstelt. Lees meer in ons artikel over anticonceptie stoppen.
Cycluslengte en Vruchtbaarheid
Je cycluslengte bepaalt mede wanneer je vruchtbaar bent. De eisprong vindt meestal 12 tot 16 dagen vóór het begin van je volgende menstruatie plaats.
Eisprong Schatten Op Basis Van Cycluslengte
- Cyclus van 28 dagen: eisprong rond dag 14
- Cyclus van 30 dagen: eisprong rond dag 16
- Cyclus van 25 dagen: eisprong rond dag 11
Dit zijn schattingen - geen zekerheden. Je vruchtbare venster is ongeveer 6 dagen per cyclus: de 5 dagen vóór de eisprong en de dag van de eisprong zelf. Lees meer over vruchtbaarheid en eisprong.
Tips Voor Het Bijhouden Van Je Cyclus
Wees Consistent
Noteer elke eerste dag van je menstruatie. Hoe langer je bijhoudt, hoe beter je patronen herkent.
Let Op Symptomen
Naast je cycluslengte zijn baarmoederhalslijm, gevoelige borsten en stemmingswisselingen waardevolle aanwijzingen over je cyclusfase.
Gebruik Een Tracker
Een cyclustracker zoals bloom helpt je automatisch je cycluslengte te berekenen, patronen te herkennen en schattingen te maken voor je volgende menstruatie en vruchtbare dagen.
Houd Rekening Met Afwijkingen
Een enkele afwijkende cyclus hoeft niets te betekenen. Kijk naar het gemiddelde over meerdere maanden.
Cyclus Berekenen Na Anticonceptie
Als je net gestopt bent met de pil, het hormoonspiraal of een ander hormonaal middel, werkt je cyclus mogelijk nog niet op eigen kracht. Tijdens hormonale anticonceptie heb je technisch geen echte cyclus - de "onttrekkingsbloeding" in de stopweek is geen menstruatie.
Na het stoppen:
- Je eerste echte menstruatie kan 4–12 weken op zich laten wachten
- Je eerste paar cycli kunnen onregelmatig zijn
- Begin met bijhouden zodra je eerste echte bloeding begint
- Na 3–6 maanden heb je een betrouwbaarder beeld
Lees meer in onze gids over cyclusfasen en onregelmatige cycli.
Bijhouden Met bloom
Wil je je cycluslengte automatisch berekenen en patronen herkennen? Gebruik bloom om je cyclus bij te houden en inzicht te krijgen in je menstruatiegezondheid.
Veelgestelde Vragen
Hoeveel dagen duurt een normale cyclus?
Een normale cyclus duurt tussen de 21 en 35 dagen. Het gemiddelde is 28 dagen, maar veel vrouwen hebben een cyclus die korter of langer is - en dat is volkomen normaal.
Hoe bereken ik mijn eisprong?
Tel 12 tot 16 dagen terug vanaf de verwachte eerste dag van je volgende menstruatie. Bij een cyclus van 28 dagen is dat rond dag 12–16, met dag 14 als het meest genoemde gemiddelde. Gebruik een cyclustracker voor nauwkeurigere schattingen.
Is het normaal dat mijn cyclus elke maand anders is?
Ja, een variatie van 1–5 dagen per cyclus is normaal. Als je cycluslengte meer dan 7–9 dagen schommelt, of als je cyclus regelmatig korter is dan 21 of langer dan 35 dagen, is het verstandig om je huisarts te raadplegen.
Telt spotting als dag 1 van mijn cyclus?
Nee. Dag 1 is de eerste dag met echt, rood bloedverlies. Licht bruin of roze spotting in de dagen ervoor hoort vaak nog bij het einde van de vorige cyclus.
Kan stress mijn cycluslengte veranderen?
Ja. Stress kan de eisprong vertragen, waardoor je cyclus langer wordt. In sommige gevallen kan extreme stress ervoor zorgen dat je menstruatie helemaal overslaat.
Dit artikel is informatief bedoeld en vervangt geen medisch advies. Heb je vragen over je cyclus of menstruatie? Raadpleeg je huisarts of gynaecoloog.