Symptomen in de cyclus begrijpen
Gedurende je menstruatiecyclus ondergaat je lichaam significante hormonale veranderingen die verschillende lichamelijke en emotionele symptomen kunnen veroorzaken. Deze zijn volkomen normaal en variëren van persoon tot persoon. Weten wat je kunt verwachten helpt je er beter mee om te gaan en te herkennen wanneer medisch advies zinvol is.
Menstruatiefase (Dag 1–5)
In deze fase bloed je actief. Het duurt typisch 3–7 dagen en wordt gekenmerkt door het afstoten van het baarmoederslijmvlies.
Lichamelijke symptomen
- Menstruatiepijn – krampen in de onderbuik
- Zwaardere bloeding – vooral op dag 1–2
- Rugpijn – klachten in de onderrug
- Hoofdpijn – vaak hormonaal gerelateerd
- Vermoeidheid – lagere energie
- Opgezette buik – vochtretentie
Emotionele symptomen
- Stemmingswisselingen – emotionele pieken en dalen
- Prikkelbaarheid – snel geïrriteerd
- Verdriet – je neerslachtig voelen
- Angst – verhoogde innerlijke onrust
- Concentratieproblemen – "hersenmist"
Folliculaire fase (Dag 6–14)
Deze fase begint na de menstruatie en duurt tot de eisprong. De oestrogeenniveaus stijgen en bereiden het lichaam voor op een mogelijke zwangerschap.
Veelvoorkomende tekenen
- Meer energie – gemotiveerder en alerter
- Betere stemming – positiever, optimistischer
- Helderdere huid – huidbeeld kan verbeteren
- Hoger libido – verhoogd verlangen
- Baarmoederhalslijm – helder, glad vocht
- Betere slaap – meer herstellend
Eisprong (Dag 13–16)
Tijdens de eisprong wordt een eicel uit de eierstok vrijgegeven. Deze fase duurt 1–2 dagen en markeert je vruchtbaarste tijd.
Lichamelijke tekenen
- Mittelschmerz – licht trekken aan één kant
- Meer afscheiding – eiwitachtig, rekbaar slijm
- Gevoelige borst – lichte gevoeligheid
- Spotting – lichte tussentijdse bloeding
- Verscherpte zintuigen – geur/smaak
- Basaaltemperatuur – lichte stijging
Emotionele tekenen
- Hoogste zelfvertrouwen
- Maximale energie
- Hoogste libido
- Goede focus – heldere concentratie
- Sociale energie – meer contact zoeken
Luteale fase (Dag 15–28)
Na de eisprong stijgen de progesteronwaarden; als ze weer dalen, wordt de menstruatie gestart.
Late luteale fase (PMS)
- Gevoelige borsten
- Opgezette buik
- Trek in eten – vooral in zoet/koolhydraten
- Stemmingswisselingen – prikkelbaarheid, verdriet
- Vermoeidheid
- Slaapstoornissen
- Hoofdpijn
- Acne
PMS begrijpen
PMS beschrijft lichamelijke en emotionele klachten in de dagen voor de menstruatie. Ongeveer 75% ervaart PMS in enige vorm.
✅ Veelvoorkomende PMS-symptomen
- Lichte tot gemiddelde stemmingswisselingen
- Wat gevoelige borsten
- Lichte opgezette buik
- Trek in eten
- Vermoeidheid
- Lichte krampen
- Slaapveranderingen
⚠️ Ernstig PMS (PMDD)
Als klachten ernstig zijn en het dagelijks leven beperken, kan er sprake zijn van premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Typisch zijn:
- Uitgesproken depressie/angsten
- Extreme stemmingswisselingen
- Woede/prikkelbaarheid
- Concentratieproblemen
- Massieve lichamelijke klachten
Zoek medisch advies als je deze symptomen ervaart.
Veelvoorkomende klachten verlichten
Bij krampen
- Warmte (warmwaterkruik, warmtekussen)
- Zachte beweging (wandelen, yoga, stretchen)
- Vrij verkrijgbare pijnstillers
- Ontspanning (ademhalingsoefeningen, meditatie)
- Magnesium
Bij opgezette buik
- Minder zout
- Veel drinken
- Kaliumrijke voeding
- Weinig koolzuur
- Lichte beweging
Bij stemming
- Regelmatig bewegen
- Constante slaaproutine
- Stressmanagement (meditatie, yoga)
- Uitgebalanceerde maaltijden
- Minder cafeïne/alcohol
- Praten met vertrouwenspersoon
Bij gevoelige borsten
- Ondersteunende BH
- Warme/koude kompressen
- Minder cafeïne
- Comfortabele kleding
Wanneer naar de dokter?
Zoek medische hulp als je bijvoorbeeld het volgende ervaart:
Waarschuwingstekenen
- Ernstige pijn die het dagelijks leven verhindert
- Zeer zware bloeding (elk uur wisselen)
- Menstruaties > 7 dagen
- Bloedingen tussen menstruaties
- Ernstig PMS/PMDD
- Plotselinge cyclusveranderingen
- Geen menstruatie sinds 3+ maanden (zonder zwangerschap)
- Koorts met ernstige onderbuikpijn
Symptomen bijhouden
Het documenteren van je symptomen helpt patronen te herkennen en je lichaam beter te begrijpen. Houd bijvoorbeeld bij:
- Lichamelijke klachten (krampen, opgezette buik, hoofdpijn)
- Emotionele veranderingen (stemming, energie, angst)
- Slaapkwaliteit en -duur
- Trek in eten/eetlust
- Activiteitenniveau
- Opvallende/ongewone symptomen
Houd je symptomen bij met bloom
Gebruik bloom om symptomen, stemming en patronen te documenteren met volledige privacy. Je gegevens blijven altijd op je apparaat.