El mercado de suplementos para la fertilidad es enorme y ofrece enormes promesas. La mayor parte de lo que se vende no está bien respaldado por evidencia clínica. A continuación se ofrece un vistazo claro a lo que realmente muestra la investigación, lo que es realmente útil y lo que puede omitir.
Muy recomendado
Folato (400-800 mcg al día)
Éste es el que no es negociable. El folato (o ácido fólico, la forma sintética) previene los defectos del tubo neural en las primeras etapas del desarrollo fetal. Estos defectos se forman en las primeras semanas de embarazo, a menudo antes de que usted sepa que está embarazada. Empiece a tomarlo al menos entre 1 y 3 meses antes de intentar concebir.
Vitaminas prenatales
Un buen control prenatal cubre folato, hierro, calcio, DHA, yodo y otros elementos esenciales que apoyan tanto la concepción como el desarrollo fetal temprano. Si aún no estás tomando uno y estás intentando concebir, empieza ahora. Están diseñados para cubrir las bases cuando la dieta por sí sola no puede hacerlo.
Alguna evidencia
vitamina d
La deficiencia de vitamina D se asocia con una fertilidad reducida. El primer paso es hacerse la prueba. Si tiene deficiencia, tiene sentido complementarlo hasta un nivel normal. No se recomiendan dosis altas aleatorias de vitamina D sin realizar pruebas.
CoQ10 (Coenzima Q10)
La CoQ10 puede mejorar la calidad de los óvulos, especialmente en personas mayores de 35 años o con reserva ovárica disminuida. La investigación es prometedora pero no definitiva. Las dosis estudiadas suelen ser de 200 a 600 mg al día. Vale la pena hablar con su médico si se encuentra en esta categoría.
Ácidos grasos omega-3 (DHA/EPA)
Los omega-3 apoyan la producción de hormonas y pueden mejorar la calidad del óvulo. Muchas vitaminas prenatales incluyen DHA. Si el suyo no lo tiene, un suplemento de omega-3 a base de aceite de pescado o algas es una adición razonable.
hierro
Importante si tienes períodos abundantes o estás anémica. La mayoría de los prenatales incluyen algo de hierro. Si tiene niveles bajos de hierro o ferritina, su médico puede recomendarle una dosis más alta.
Para la fertilidad masculina
- Zinc: Apoya la producción de esperma y testosterona. Se encuentra en carnes, mariscos y legumbres, o se complementa.
- Folato: Junto con el zinc, existen algunas pruebas de que mejoran la calidad del esperma y reducen la fragmentación del ADN.
- Antioxidantes (vitamina C, E, selenio): Puede proteger a los espermatozoides del daño oxidativo. Evidencia modesta de mejora en la motilidad y la morfología.
Saltar o ser cauteloso
- Hierbas comercializadas como "estimulantes de la fertilidad" sin evidencia de ensayos clínicos (por ejemplo, muchas mezclas de "fertilidad femenina")
- Megadosis de vitaminas: más no es mejor y algunas vitaminas (como la vitamina A) son perjudiciales en exceso durante el embarazo
- Cualquier cosa que prometa resultados de embarazo garantizados
La conclusión
Comience con una vitamina prenatal de calidad, hágase un análisis de vitamina D, lleve una dieta variada y equilibrada y hable con su médico antes de añadir cualquier otra cosa. El mercado de suplementos vende esperanza; lo que realmente ayuda está basado en evidencia y generalmente es simple.
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Preguntas frecuentes
¿Cuándo debo empezar a tomar vitaminas prenatales?
Lo ideal es 1-3 meses antes de intentar concebir. El folato es particularmente importante en las primeras semanas del embarazo, a menudo antes de que sepas que estás embarazada. Comenzar los controles prenatales antes de comenzar a intentarlo garantiza que tenga niveles adecuados.
¿Pueden los suplementos sustituir una dieta saludable para la fertilidad?
No. Los suplementos llenan las brechas nutricionales pero no pueden compensar una dieta general deficiente. La base es una dieta variada con muchas verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Los suplementos son adiciones, no reemplazos.
¿Valen la pena los costosos suplementos especiales para la fertilidad?
La mayor parte de lo que necesita está en una vitamina prenatal estándar. Los suplementos especiales como la CoQ10 pueden tener cierta evidencia para situaciones específicas, pero deben consultarse con su médico antes de agregarlos. Precio no es igual a efectividad.