O mercado de suplementos para fertilidade é enorme e faz enormes promessas. A maior parte do que é vendido não é bem apoiada por evidências clínicas. Aqui está uma visão clara do que a pesquisa realmente mostra, o que é realmente útil e o que você pode ignorar.
Fortemente recomendado
Folato (400-800 mcg diariamente)
Este é o inegociável. O folato (ou ácido fólico, a forma sintética) previne defeitos do tubo neural no início do desenvolvimento fetal. Esses defeitos se formam nas primeiras semanas de gravidez, muitas vezes antes de você saber que está grávida. Comece a tomá-lo pelo menos 1 a 3 meses antes de tentar engravidar.
Vitaminas pré-natais
Um bom pré-natal cobre folato, ferro, cálcio, DHA, iodo e outros itens essenciais que apoiam a concepção e o desenvolvimento fetal inicial. Se você ainda não está tomando e está tentando engravidar, comece agora. Eles são projetados para cobrir o básico quando a dieta por si só não pode.
Algumas evidências
Vitamina D
A deficiência de vitamina D está associada à redução da fertilidade. O primeiro passo é fazer o teste. Se você tiver deficiência, a suplementação até um nível normal faz sentido. Altas doses aleatórias de vitamina D sem testes não são recomendadas.
CoQ10 (Coenzima Q10)
A CoQ10 pode apoiar a qualidade dos óvulos, especialmente em pessoas com mais de 35 anos ou com reserva ovariana diminuída. A pesquisa é promissora, mas não definitiva. As doses estudadas são normalmente de 200-600 mg por dia. Vale a pena discutir com seu médico se você estiver nesta categoria.
Ácidos graxos ômega-3 (DHA/EPA)
Os ômega-3 apoiam a produção de hormônios e podem melhorar a qualidade dos ovos. Muitas vitaminas pré-natais incluem DHA. Caso contrário, um suplemento de óleo de peixe ou ômega-3 à base de algas é uma adição razoável.
Ferro
Importante se você tiver menstruações intensas ou estiver anêmico. A maioria dos pré-natais inclui algum ferro. Se você tiver baixo teor de ferro ou ferritina, seu médico poderá recomendar uma dose mais alta.
Para fertilidade masculina
- Zinco: Apoia a produção de esperma e testosterona. Encontrado em carnes, mariscos e legumes, ou suplementado.
- Folato: Emparelhado com zinco, algumas evidências para melhorar a qualidade do esperma e reduzir a fragmentação do DNA.
- Antioxidantes (vitamina C, E, selênio): Pode proteger os espermatozoides do dano oxidativo. Evidência modesta de melhora na motilidade e morfologia.
Ignore ou seja cauteloso
- Ervas comercializadas como “impulsionadores da fertilidade” sem evidências de ensaios clínicos (por exemplo, muitas misturas de “fertilidade feminina”)
- Megadose de vitaminas: mais não é melhor, e algumas vitaminas (como a vitamina A) são prejudiciais em excesso durante a gravidez
- Qualquer coisa promissora com resultados de gravidez garantidos
O resultado final
Comece com uma vitamina pré-natal de qualidade, faça um teste de vitamina D, faça uma dieta variada e balanceada e converse com seu médico antes de acrescentar qualquer outra coisa. O mercado de suplementos vende esperança; o que realmente ajuda é baseado em evidências e geralmente simples.
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Perguntas frequentes
Quando devo começar a tomar vitaminas pré-natais?
Idealmente, 1-3 meses antes de tentar engravidar. O folato é particularmente importante nas primeiras semanas de gravidez, muitas vezes antes de você saber que está grávida. Iniciar o pré-natal antes de começar a tentar garante que você tenha níveis adequados.
Os suplementos podem substituir uma dieta saudável para a fertilidade?
Não. Os suplementos preenchem lacunas nutricionais, mas não podem compensar uma dieta geral pobre. Uma dieta variada com muitos vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis constitui a base. Suplementos são acréscimos e não substituições.
Os caros suplementos especiais para fertilidade valem a pena?
A maior parte do que você precisa está em uma vitamina pré-natal padrão. Suplementos especiais como CoQ10 podem ter algumas evidências para situações específicas, mas devem ser discutidos com seu médico antes de adicioná-los. Preço não é igual a eficácia.