De markt voor vruchtbaarheidssupplementen is enorm en doet enorme beloftes. Het meeste van wat er wordt verkocht, wordt niet goed ondersteund door klinisch bewijs. Hier ziet u duidelijk wat het onderzoek daadwerkelijk laat zien, wat echt nuttig is en wat u kunt overslaan.
Sterk aanbevolen
Foliumzuur (400-800 mcg per dag)
Dit is degene waar niet over onderhandeld kan worden. Folaat (of foliumzuur, de synthetische vorm) voorkomt neurale buisdefecten in de vroege ontwikkeling van de foetus. Deze afwijkingen ontstaan in de eerste paar weken van de zwangerschap, vaak voordat u weet dat u zwanger bent. Begin er minimaal 1-3 maanden mee voordat u probeert zwanger te worden.
Prenatale vitamines
Een goede prenatale periode omvat foliumzuur, ijzer, calcium, DHA, jodium en andere essentiële zaken die zowel de conceptie als de vroege ontwikkeling van de foetus ondersteunen. Als u er nog geen gebruikt en probeert zwanger te worden, begin dan nu. Ze zijn ontworpen om de basis te bedekken wanneer een dieet alleen dat niet kan.
Wat bewijs
Vitamine D
Vitamine D-tekort wordt in verband gebracht met verminderde vruchtbaarheid. De eerste stap is om getest te worden. Als je een tekort hebt, is het zinvol om aan te vullen tot een normaal niveau. Willekeurig een hoge dosis vitamine D zonder testen wordt niet aanbevolen.
CoQ10 (Co-enzym Q10)
CoQ10 kan de eikwaliteit ondersteunen, vooral bij mensen ouder dan 35 jaar of met een verminderde ovariële reserve. Het onderzoek is veelbelovend, maar niet definitief. De onderzochte doses zijn doorgaans 200-600 mg per dag. Het is de moeite waard om met uw arts te bespreken als u tot deze categorie behoort.
Omega-3-vetzuren (DHA/EPA)
Omega-3 vetzuren ondersteunen de hormoonproductie en kunnen de eikwaliteit verbeteren. Veel prenatale vitamines bevatten DHA. Als dat bij jou niet het geval is, is een omega-3-supplement op basis van visolie of algen een redelijke aanvulling.
Ijzer
Belangrijk als u zware menstruaties heeft of bloedarmoede heeft. De meeste prenatale producten bevatten wat ijzer. Als u een laag ijzer- of ferritinegehalte heeft, kan uw arts een hogere dosis aanbevelen.
Voor mannelijke vruchtbaarheid
- Zink: Ondersteunt de spermaproductie en testosteron. Gevonden in vlees, schaaldieren en peulvruchten, of aangevuld.
- Foliumzuur: In combinatie met zink is er enig bewijs voor het verbeteren van de spermakwaliteit en het verminderen van DNA-fragmentatie.
- Antioxidanten (vitamine C, E, selenium): Kan sperma beschermen tegen oxidatieve schade. Bescheiden bewijs voor verbetering van de motiliteit en morfologie.
Sla over of wees voorzichtig
- Kruiden die op de markt worden gebracht als ‘vruchtbaarheidsboosters’ zonder bewijs uit klinische onderzoeken (bijvoorbeeld veel mengsels van ‘vrouwelijke vruchtbaarheid’)
- Megadosis vitamines: meer is niet beter, en sommige vitamines (zoals vitamine A) zijn bij overmatig gebruik schadelijk tijdens de zwangerschap
- Alles wat veelbelovende gegarandeerde zwangerschapsresultaten belooft
De onderste regel
Begin met een prenatale vitamine van hoge kwaliteit, laat uw vitamine D testen, eet een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet en overleg met uw arts voordat u iets anders toevoegt. De supplementenmarkt verkoopt hoop; wat daadwerkelijk helpt is op bewijs gebaseerd en meestal eenvoudig.
Volg uw cyclus terwijl u zich voorbereidt
Het begrijpen van uw cyclus is een van de nuttigste dingen die u kunt doen tijdens de voorbereiding op TTC. Bloom maakt het privé en gemakkelijk.
Veelgestelde vragen
Wanneer moet ik beginnen met het nemen van prenatale vitamines?
Idealiter 1-3 maanden voordat u probeert zwanger te worden. Foliumzuur is vooral belangrijk in de eerste weken van de zwangerschap, vaak voordat u weet dat u zwanger bent. Als u met prenatalen begint voordat u begint met proberen, zorgt u ervoor dat u over voldoende niveaus beschikt.
Kunnen supplementen een gezond dieet voor vruchtbaarheid vervangen?
Nee. Supplementen vullen voedingstekorten op, maar kunnen een slecht algemeen voedingspatroon niet compenseren. Een gevarieerde voeding met veel groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten vormt de basis. Supplementen zijn aanvullingen, geen vervangingen.
Zijn dure speciale vruchtbaarheidssupplementen de moeite waard?
Het meeste van wat je nodig hebt, zit in een standaard prenatale vitamine. Speciale supplementen zoals CoQ10 kunnen enig bewijs hebben voor specifieke situaties, maar moeten met uw arts worden besproken voordat u ze toevoegt. Prijs is niet gelijk aan effectiviteit.