Il mercato degli integratori per la fertilità è enorme e fa enormi promesse. La maggior parte di ciò che viene venduto non è ben supportato da prove cliniche. Ecco uno sguardo chiaro a ciò che effettivamente mostra la ricerca, cosa è veramente utile e cosa puoi saltare.
Fortemente raccomandato
Folato (400-800 mcg al giorno)
Questo è quello non negoziabile. Il folato (o acido folico, la forma sintetica) previene i difetti del tubo neurale nelle prime fasi dello sviluppo fetale. Questi difetti si formano nelle prime settimane di gravidanza, spesso prima che tu sappia di essere incinta. Inizia a prenderlo almeno 1-3 mesi prima di provare a concepire.
Vitamine prenatali
Un buon programma prenatale copre folato, ferro, calcio, DHA, iodio e altri elementi essenziali che supportano sia il concepimento che lo sviluppo fetale iniziale. Se non ne stai ancora prendendo uno e stai cercando di concepire, inizia ora. Sono progettati per coprire le basi quando la dieta da sola non può farlo.
Alcune prove
Vitamina D
La carenza di vitamina D è associata a una ridotta fertilità. Il primo passo è fare il test. Se sei carente, ha senso integrare a un livello normale. Non è raccomandato un dosaggio casuale di vitamina D ad alte dosi senza test.
CoQ10 (Coenzima Q10)
Il CoQ10 può supportare la qualità degli ovuli, in particolare per le persone di età superiore ai 35 anni o con ridotta riserva ovarica. La ricerca è promettente ma non definitiva. Le dosi studiate sono tipicamente 200-600 mg al giorno. Vale la pena discutere con il tuo medico se rientri in questa categoria.
Acidi grassi Omega-3 (DHA/EPA)
Gli Omega-3 supportano la produzione di ormoni e possono migliorare la qualità delle uova. Molte vitamine prenatali includono il DHA. Se il tuo non lo fa, un integratore di omega-3 a base di olio di pesce o alghe è un'aggiunta ragionevole.
Ferro
Importante se hai periodi abbondanti o sei anemico. La maggior parte dei prodotti prenatali include del ferro. Se hai ferro o ferritina bassi, il medico può raccomandare una dose più alta.
Per la fertilità maschile
- Zinco: Supporta la produzione di sperma e testosterone. Trovato in carne, crostacei e legumi o integrato.
- Folato: Abbinato allo zinco, alcune prove per migliorare la qualità dello sperma e ridurre la frammentazione del DNA.
- Antiossidanti (vitamina C, E, selenio): Può proteggere lo sperma dal danno ossidativo. Evidenza modesta di miglioramento della motilità e della morfologia.
Salta o sii cauto
- Erbe commercializzate come "stimolatori della fertilità" senza prove cliniche (ad esempio molte miscele di "fertilità femminile")
- Vitamine in mega dosi: di più non è meglio, e alcune vitamine (come la vitamina A) sono dannose in eccesso durante la gravidanza
- Tutto ciò che promette esiti garantiti della gravidanza
La linea di fondo
Inizia con una vitamina prenatale di qualità, fai il test della vitamina D, segui una dieta varia ed equilibrata e parla con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi altra cosa. Il mercato degli integratori vende speranza; ciò che realmente aiuta è basato sull’evidenza e solitamente semplice.
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Comprendere il tuo ciclo è una delle cose più utili che puoi fare mentre ti prepari per il TTC. Bloom lo rende privato e facile.
Domande frequenti
Quando dovrei iniziare a prendere le vitamine prenatali?
Idealmente 1-3 mesi prima di provare a concepire. Il folato è particolarmente importante nelle primissime settimane di gravidanza, spesso prima che tu sappia di essere incinta. Iniziare i programmi prenatali prima di iniziare a provare garantisce di avere livelli adeguati.
Gli integratori possono sostituire una dieta sana per la fertilità?
No. Gli integratori colmano le lacune nutrizionali ma non possono compensare una dieta generale povera. Una dieta variata ricca di verdure, cereali integrali, proteine magre e grassi sani costituisce la base. I supplementi sono aggiunte, non sostituzioni.
Ne valgono la pena i costosi integratori speciali per la fertilità?
La maggior parte di ciò di cui hai bisogno si trova in una vitamina prenatale standard. Integratori speciali come il CoQ10 possono avere alcune prove per situazioni specifiche, ma dovrebbero essere discussi con il medico prima di aggiungerli. Il prezzo non equivale all’efficacia.