La temperatura corporea basale (BBT) è la temperatura di riposo più bassa del tuo corpo, misurata immediatamente al risveglio prima di muoverti. È uno dei modi più affidabili per confermare che l'ovulazione è avvenuta e, nel corso di diversi cicli, può aiutarti a prevedere quando in genere avviene l'ovulazione.
Come BBT si collega all'ovulazione
Dopo l'ovulazione, il corpo rilascia progesterone, che fa aumentare la temperatura basale di circa 0,2-0,5 gradi Celsius (0,4-1,0 gradi Fahrenheit). Questo cambiamento persiste per il resto della fase luteale. Se sei incinta, rimane elevato. Se non lo sei, diminuisce man mano che il progesterone diminuisce e iniziano le mestruazioni.
Questo aumento di temperatura conferma che è avvenuta l'ovulazione. Non lo prevede in anticipo.
Come misurare il tuo BBT
- Misura la tua temperatura ogni mattina alla stessa ora, preferibilmente dopo almeno 3 ore di sonno ininterrotto.
- Misuralo prima di alzarti dal letto, parlare, muoverti o bere qualsiasi cosa.
- Utilizzare un termometro basale che legga fino a due cifre decimali.
- Registra immediatamente la lettura (tieni il termometro e un notebook o un telefono a portata di mano).
Lettura del grafico BBT
Cerca uno spostamento prolungato della temperatura: 3 o più giorni in cui la tua temperatura è più alta rispetto ai 6 giorni precedenti. Questo è il metodo della linea di copertura. Una volta che vedi questo cambiamento, l'ovulazione è avvenuta. Nel corso di diversi cicli, inizierai a vedere il tuo schema tipico.
Le temperature prima dell'ovulazione sono generalmente più basse (la fase follicolare). Dopo l'ovulazione, sono costantemente più alti (la fase luteinica). Lo spostamento tra queste fasi segna l’ovulazione.
Cosa può disturbare le tue letture
BBT è sensibile ai fattori esterni. Gli interferenti più comuni includono:
- Svegliarsi ad un orario diverso dal solito
- Malattia o febbre
- Alcool la sera prima
- Scarso sonno o veglia durante la notte
- Respirazione con la bocca durante il sonno
Annota queste interruzioni nel tuo grafico in modo da poter scontare tali letture.
Combinazione di BBT con altri metodi
BBT conferma l'ovulazione ma non la prevede. Per un'immagine più completa, combina BBT con monitoraggio del muco cervicale (che raggiunge il picco prima dell'ovulazione) e kit di previsione dell'ovulazione (OPK, che rilevano il picco LH). Utilizza il nostro calendario della fertilità per vedere il modello del tuo ciclo completo.
Inizia a monitorare il tuo ciclo
Bloom ti aiuta a registrare sintomi e temperature per comprendere i tuoi schemi di ciclo unici.
Domande frequenti
BBT può prevedere l'ovulazione in anticipo?
No. BBT conferma l'ovulazione solo dopo che è avvenuta, perché l'aumento della temperatura è causato dal progesterone rilasciato dopo il rilascio dell'ovulo. Utilizzare il monitoraggio del muco cervicale o i kit di previsione dell'ovulazione per una previsione anticipata.
Cosa succede se le temperature del mio BBT sono irregolari?
Letture irregolari sono comuni quando gli orari di veglia variano, se hai bevuto alcolici, sei malato o se respiri attraverso la bocca. Prova a misurare alla stessa ora ogni giorno dopo almeno 3 ore di sonno. Dagli 2-3 cicli per vedere emergere i modelli.
Ho bisogno di un termometro speciale per BBT?
Sì, è consigliato un termometro basale con due cifre decimali (ad esempio 36,54°C). I termometri standard per la febbre leggono solo fino a una cifra decimale e non sono abbastanza sensibili da rilevare i piccoli cambiamenti coinvolti nel monitoraggio dell’ovulazione.