La temperatura corporal basal (BBT) es la temperatura más baja de su cuerpo en reposo, medida inmediatamente al despertar antes de moverse. Es una de las formas más confiables de confirmar que se ha producido la ovulación y, durante varios ciclos, puede ayudarle a predecir cuándo suele ocurrir la ovulación en su caso.
Cómo se relaciona BBT con la ovulación
Después de la ovulación, su cuerpo libera progesterona, lo que hace que su temperatura basal aumente entre 0,2 y 0,5 grados Celsius (0,4 a 1,0 grados Fahrenheit). Este cambio persiste durante el resto de la fase lútea. Si estás embarazada, se mantiene elevado. Si no es así, disminuye a medida que cae la progesterona y comienza su período.
Este aumento de temperatura confirma que ocurrió la ovulación. No lo predice de antemano.
Cómo medir su BBT
- Tómate la temperatura a la misma hora todas las mañanas, idealmente después de al menos 3 horas de sueño ininterrumpido.
- Mida antes de levantarse de la cama o hablar, moverse o beber cualquier cosa.
- Utilice un termómetro basal que lea con dos decimales.
- Registre la lectura inmediatamente (mantenga su termómetro y una computadora portátil o teléfono a su alcance).
Lectura de su gráfico BBT
Busque un cambio sostenido de temperatura: 3 o más días en los que su temperatura sea más alta que los 6 días anteriores. Este es el método de la portada. Una vez que vea este cambio, se habrá producido la ovulación. Después de varios ciclos, comenzarás a ver tu patrón típico.
Las temperaturas antes de la ovulación suelen ser más bajas (su fase folicular). Después de la ovulación, son consistentemente más altos (su fase lútea). El cambio entre estas fases marca la ovulación.
¿Qué puede alterar tus lecturas?
BBT es sensible a factores externos. Los disruptores comunes incluyen:
- Despertarse a una hora diferente a la habitual
- Enfermedad o fiebre
- Alcohol la noche anterior
- Dormir mal o despertarse durante la noche.
- Respirar por la boca mientras se duerme
Tenga en cuenta estas interrupciones en su gráfico para poder descontar esas lecturas.
Combinando BBT con otros métodos
BBT confirma la ovulación pero no la predice. Para obtener la imagen más completa, combine BBT con monitoreo del moco cervical (que alcanza su punto máximo antes de la ovulación) y kits de predicción de la ovulación (OPK, que detectan el aumento repentino de LH). Utilice nuestro calendario de fertilidad para ver el patrón de su ciclo completo.
Comience a realizar un seguimiento de su ciclo
Bloom le ayuda a registrar síntomas y temperaturas para comprender sus patrones de ciclo únicos.
Preguntas frecuentes
¿Puede el BBT predecir la ovulación por adelantado?
No. BBT solo confirma la ovulación después de que ha ocurrido, porque el aumento de temperatura es causado por la progesterona liberada después de la liberación del óvulo. Utilice kits de monitoreo del moco cervical o de predicción de la ovulación para una predicción avanzada.
¿Qué pasa si las temperaturas de mi BBT son erráticas?
Las lecturas erráticas son comunes cuando los horarios de vigilia varían, si ha estado bebiendo alcohol, está enfermo o si respira por la boca. Intente medir a la misma hora todos los días después de al menos 3 horas de sueño. Dale 2 o 3 ciclos para ver surgir patrones.
¿Necesito un termómetro especial para BBT?
Sí, se recomienda un termómetro basal que indique dos decimales (por ejemplo, 36,54 °C). Los termómetros estándar para la fiebre solo leen con un decimal y no son lo suficientemente sensibles como para captar los pequeños cambios involucrados en el seguimiento de la ovulación.