La température basale du corps (BBT) est la température de repos la plus basse de votre corps, mesurée immédiatement au réveil avant que vous ne vous déplaciez. C'est l'un des moyens les plus fiables de confirmer que l'ovulation a eu lieu et, sur plusieurs cycles, il peut vous aider à prédire le moment où l'ovulation se produit généralement pour vous.
Comment BBT est lié à l'ovulation
Après l'ovulation, votre corps libère de la progestérone, ce qui entraîne une augmentation de votre température basale d'environ 0,2 à 0,5 degrés Celsius (0,4 à 1,0 degrés Fahrenheit). Ce changement persiste pour le reste de votre phase lutéale. Si vous êtes enceinte, il reste élevé. Si ce n’est pas le cas, il diminue à mesure que la progestérone diminue et que vos règles commencent.
Cette augmentation de température confirme que l'ovulation a eu lieu. Il ne le prédit pas à l’avance.
Comment mesurer votre BBT
- Prenez votre température à la même heure chaque matin, idéalement après au moins 3 heures de sommeil ininterrompu.
- Mesurez avant de vous lever du lit, de parler, de vous déplacer ou de boire quoi que ce soit.
- Utilisez un thermomètre basal qui lit jusqu'à deux décimales.
- Enregistrez immédiatement la lecture (gardez votre thermomètre et un ordinateur portable ou un téléphone à portée de main).
Lecture de votre graphique BBT
Recherchez un changement de température soutenu : 3 jours ou plus où votre température est plus élevée que les 6 jours précédents. Il s’agit de la méthode de la ligne de couverture. Une fois que vous voyez ce changement, l’ovulation a eu lieu. Au fil de plusieurs cycles, vous commencerez à voir votre schéma typique.
Les températures avant l’ovulation sont généralement plus basses (votre phase folliculaire). Après l’ovulation, ils sont constamment plus élevés (votre phase lutéale). Le décalage entre ces phases marque l’ovulation.
Qu'est-ce qui peut perturber vos lectures
Le BBT est sensible aux facteurs externes. Les perturbateurs courants comprennent :
- Se réveiller à une heure différente de celle habituelle
- Maladie ou fièvre
- Alcool la veille
- Mauvais sommeil ou réveil pendant la nuit
- Respiration buccale pendant le sommeil
Notez ces perturbations dans votre graphique afin de pouvoir actualiser ces lectures.
Combinaison de BBT avec d'autres méthodes
BBT confirme l'ovulation mais ne la prédit pas. Pour l'image la plus complète, combinez BBT avec surveillance de la glaire cervicale (qui culmine avant l'ovulation) et les kits de prédicteurs d'ovulation (OPK, qui détectent la poussée LH). Utilisez notre calendrier de fertilité pour voir votre modèle de cycle complet.
Commencez à suivre votre cycle
Bloom vous aide à enregistrer les symptômes et les températures pour comprendre vos modèles de cycle uniques.
Foire aux questions
Le BBT peut-il prédire l’ovulation à l’avance ?
Non. BBT ne confirme l'ovulation qu'après qu'elle ait eu lieu, car l'augmentation de la température est causée par la progestérone libérée après la libération de l'ovule. Utilisez des kits de surveillance de la glaire cervicale ou de prédiction de l’ovulation pour une prédiction anticipée.
Que faire si les températures de mon BBT sont irrégulières ?
Les lectures erratiques sont courantes lorsque les heures de réveil varient, si vous avez bu de l'alcool, si vous êtes malade ou si vous respirez par la bouche. Essayez de mesurer à la même heure chaque jour après au moins 3 heures de sommeil. Donnez-lui 2-3 cycles pour voir des modèles émerger.
Ai-je besoin d'un thermomètre spécial pour le BBT ?
Oui, un thermomètre basal qui indique jusqu'à deux décimales (par exemple 36,54 °C) est recommandé. Les thermomètres à fièvre standard ne lisent qu'avec une décimale et ne sont pas assez sensibles pour détecter les petits changements impliqués dans le suivi de l'ovulation.